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薬膳料理・鍋の材料通販

漢方・薬膳食材の販売 甜蜜蜜 店主の舩原です




4回にわたり、PMS・生理痛について書いています。

過去の記事をご覧になっていない方は

↓↓こちらからぜひ読んでみてくださいね。


 →薬膳・漢方で改善 ①生理痛はないのが当たり前!?

 →薬膳・漢方で改善 ②あなたのPMS・生理痛の原因は何?

 →薬膳・漢方で改善 ③タイプ別!PMS・生理痛対策(1)



さて、今日は前回の続きからです。

早速いきます


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③血行不良で悪化する「お血」タイプ

子宮内にめぐりの悪い血の滞り=「お血」が停滞すると

経血がスムーズに排出されなくなるため、

絞られるような痛みが起こります。

ひどくなると刺すような鋭い痛みを起こすこともあり、

レバーのような血の塊が出た後は痛みが軽くなるのも特徴の一つです。



「お血」は、「冷え」や「気滞」が原因となっていることが多い ので、

①「寒邪」タイプ
②「気滞」タイプ

の養生に加え、血のめぐりをよくすることをを意識しましょう。



・日頃から冷えをしっかり予防する

・ウォーキングなど軽い運動で血行をよくする

・ストレスも血行不良を招くので、うまく発散する

・生理前、生理中は特に下腹部を温める



おすすめの薬膳食材は、

身体を温め、気血の巡りをよくしてくれるもの です。


「紅花(ベニバナ・こうか)」
benibana

滞った血液を流して、コリや痛みを和らげます。

独特の香りがありますが、

お湯を注いで紅花茶にすると意外と飲みやすいですよ。

子宮に作用し、月経不順や月経痛、PMSなどを改善。

(※妊娠中や月経過多の人には禁忌です)





「まいかいか(バラのつぼみ)」
めいくい

バラのつぼみを乾燥させたもの。

気と血を巡らせて、PMS・生理痛を改善します。

イライラや鬱気分を解消、シミ・くすみの改善にも。



「山査子(さんざし)」
sanzasi

バラ科の甘酸っぱい果実を乾燥させたもので、

気血のめぐりをよくしてくれます。

山査子と桂皮(シナモン)の薬膳茶は、生理痛緩和のお茶として有名です。

お湯を注いで蒸らすか、煎じて漉し、お好みで黒糖を加えてくださいね

コレステロール値を下げるなど、ダイエットにもおすすめの食材です。



「花椒(ホワジャオ)」
hoajao

麻婆豆腐の材料として有名。

身体を温める作用が強く、血のめぐりをよくして

痛みを和らげます。

香りがよく、気のめぐりも促します。



「桂皮(けいひ・シナモン)」 
keihi

身体を内側からあたため、血のめぐりをよくして

痛みを和らげます。



その他、

たまねぎ・しょうが・黒糖 など


もおすすめです


↓↓おすすめ食材の詳細はこちらからどうぞ。

『紅花(ベニバナ・こうか)』の商品ページ
『まいかいか(バラのつぼみ)』の商品ページ
『山査子(さんざし)』の商品ページ
『花椒(ホワジャオ)』の商品ページ
『桂皮(けいひ・シナモン)』の商品ページ




④頑張りすぎで悪化する「気血不足」タイプ

体内に栄養を与える「血」、身体のエネルギーとなる「気」

これらが不足すると、生理期間中は倦怠感が強くなり、

下半身がだるく鈍い痛みが出やすくなります。


また、中医学では

生理中は「体の内と外が通じている時期」

と考えられています。

邪気(病気の原因となるもの)が入りやすい時期なので

生理中体調を崩しやすい方は

いつもより身体を気遣ってあげるようにしてくださいね



このタイプは、日頃から栄養と睡眠をしっかりとって、

気・血を十分養うこと が大切です。

胃腸が弱い人にもよく見られるタイプなので、

思い当たる方は「脾」を養い消化吸収力をアップさせましょう。



・過度なダイエットはしない

・3食バランスよく食べ、栄養をしっかりとる

・特に生理前、生理中は鉄分を意識してとる

・なるべく夜12時までに休み、睡眠をしっかりとる

・生理中は体調を崩しやすい時期なので無理をしない




おすすめの薬膳食材は、

気・血を養うもの、脾の働きをよくするもの です。



「大粒なつめ」
大粒なつめ

気血を補ってくれる、女性に必須の薬膳食材。

葉酸や鉄分、カリウム、サポニンなどが豊富に含まれています。

気血が十分満たされると、精神も安定して

イライラや落ち込み、不安、不眠なども改善されます。

胃腸の調子をととのえる作用もあるので、

胃腸が弱く、消化吸収力をあげたい方にもおすすめです。



「クコの実」
kukonomi

血不足におすすめの食材です。

カルシウム・鉄分が豊富で、血を養ってくれます。

甘くておいしいので、そのままドライフルーツ感覚で食べられますよ



「高麗人参」
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気を補う食材の王様。

病中病後や、疲労感の強い方には特におすすめです。

最近使いやすいスライスタイプの取り扱いを始めたので、

薬膳茶や薬膳スープなどに気軽に使ってくださいね



「ハスの実」
hasunomi

ホクホクとした食感でほのかに甘い「ハスの実」は、

気を補い、脾(消化吸収)の働きをよくしてくれます。

お米と一緒に炊くと、栗ご飯のような味わいでおすすめです



「黒米(くろまい)」
kuromai

黒い食べ物は、血を養い、腎を補います。

腎は、成長・発育・生殖をつかさどっていて、

腎を補うこと=アンチエイジングにつながります。

体力や気力の低下など、年齢が気になる方にもおすすめです。



その他、

黒ゴマ、ほうれん草、人参、
うなぎ、レバー、落花生 など


もおすすめです



↓↓おすすめ食材の詳細はこちらからどうぞ。

『化学農薬不使用 大粒なつめ』の商品ページ
『クコの実』の商品ページ
『高麗人参(スライスタイプ)』の商品ページ
『ハスの実』の商品ページ
『黒米(くろまい)』の商品ページ


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いかがでしたか?


理想の生理は、

周期安定 ・ 痛まず ・ サラサラ経血



女性の健康のバロメーターとも言える生理は、

自分のからだの状態を知るのに、とても役立ちます

ぜひじっくりと向き合って

自分のからだを知るきっかけにしてくださいね



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